04/05/2013 CARDAPIO DE HOJE

CAFE: 2 TORRADAS 1/2 COPO DE LEITE DESNATADO C/ ACHOCOLATADO

4 COLHERRES DE ARROZ INTEGRAL ,3 DE  FEIJÃO ,3 GRUMETES DE FRANGO ,SALADA DE ALFACE 3 COLHERES DE FAROFA PRONTA 1 COPO DE SUCO FEITO COM 2 MAÇÃS 2 FOLHAS DE COUVE E ADOÇÃNTE

JANTAR :

03/05/2013 CARDAPIO DE HOJE

SEJEJUM: 1/2 MAMÃO PAPAIA

CAFÉ : 1 COPO DE SUCO DELVALE DE PESEGO E 2 TORRADAS , CHA VERDE

ALMOÇO: 4 COLHERES DE SOPA DE ARROZ INTEGRAL , 3 DE FRANGO DESFIADO ,3 DE FEIJÃO,SALADA DE ALFACE ,1 COPO DE SUCO DELVALE DE PESEGO

LANCHE : 1 BARRA DE SEREAL ,1 SORVETE MEKCOLOSO(FURO DA DIETA )

JANTAR , ARROZ INTEGRAL , FEIJÃO ,E SALMÃO

CEIA : 1 BANANA ,MINGAL DE AVEIA FEITO COM LEITE INTEGRAL 1 COLHER DE AÇUCAR E ADOÇANTE

02/05/2013 cardapio de hoje

 dejejum: 1/2 mamão papaia


café :2 torradas  1 copo de morango ao leite desnatado com adoçante e farelos(aveia linhaça e maracuja ) cha verde

almoço: 3 colheres de sopa de arroz integral , 3 de feijão , salada (alface ´cenoura , ervilha milho 1colher de sopa de molho rosê) cha branco gelado


lanche : 1 barra de cereal 3 biscoitos maria

ceia :5 crencrack ,  2 BARRINHAS DE CEREAL (TAVA ANCIOZA )

01/05/2013 cardapio de hoje

café : 2 torradas vitamina de morango mamaão  , leite desnatado adoçante e farelos(linhaça a veia e maracuja )


almoço: 3 colheres de arroz integaral , 3 de feijão , isca de carne , brocolis 1 c de farofa pronta , suco de manga


lanche :4 biscoitos crenchak suco de manga

jantar :3 colheres de arroz integral , 3 de feijão ,brocolis 1 c de farofa pronta 1 ovo 1 copo de guaraná 0%

ceia : 4 biscoitos 1 copo de suco de manga

30/04/2012 cardapio de hoje

café : 1 torrada , 1 banana amassada com farelos(aveia ,linha,maracuja ) 1 corpos garrafinha

colação : 1 barrinha de cereal

almoço: 3 olheres de arroz integral ,3 de feijãi ,frango desfiado brocolis e abobrinha no vapor 2 colher de sopa de batata palha, cha verde

lanche ;2 torradas cha verde gelado de frutas vermelhas


jantar : brocolis, 3colheres de sopa de arroz ,3 de feijão , 1 banana  2 ovos mechidos 1 colher de sopa de farofa pronta

seia : 4 crencrakcs 1xicara de leite com adoçante e canela

29/04/2013 cardapio do dia

dejejum :1/2 mamão papaia

cafe :2 torradas e 1 copo de suco feito com 1 kiui e 1 maçã,  farelo de aveia, farelo de maracuja e linhaça , chá verde

almoço: 3 colheres de sopa de arroz integral, 3 de feijão, brocolis e abobrinha no vapor ,filé de franfo desfiado, 1 clara de ovo , chá verde

lanche : 2 barras de sereal (pos treino )

jantar : 3 colheres de sopa de arroz ,3 de feijão brocolis 1 hamburguer de frango e 1 copo de suco feito com 2 folhas de couve ,1 maçã, gelo e adoçante



ceia : 1 xicara de leite desnatado com adoçante e canela, 4 crenkact

28/04/2013 a importacia da fibra na nossa alimentação

As fibras são células vegetais que não conseguimos digerir. Elas ajudam a regularizar as funções do intestino, a baixar o colesterol ruim do sangue, a controlar o açúcar do sangue e protegem até contra alguns tipos de câncer como o de cólon.

Elas são facilmente encontradas em alimentos como frutas, legumes, feijões, e principalmente grãos integrais, e devemos adicioná-las à nossa dieta de alimentação saudável todos os dias. Porém, processos como o da moagem do trigo para fazer farinha branca, descascar de peles, purês de legumes e espremer de frutas fazem com que as fibras sejam perdidas, por isso é preferível o consumo de alimentos naturais e integrais.

Os tipos de fibras

Existem dois tipos de fibras: as insolúveis e as solúveis. As solúveis são encontradas principalmente no farelo de trigo, ajudam principalmente na função intestinal do organismo, deixando seu intestino regulado promovendo assim a prevenção do câncer de cólon.

Já as fibras solúveis, encontradas em feijões, legumes, trigo e aveia, ajudam a baixar o colesterol do sangue, ajudando assim a prevenir doenças do coração.

Onde as fibras são encontradas?

Muitos alimentos contém boas quantidades de fibras e devem ser conumidos sempre, os mais conhecidos e que devem começar a fazer parte de sua dieta diária são:

• All Bran (ótima fonte de fibras da Kellogs, encontrado em casas de produtos naturais);
• Sucrilhos de milho (dê preferência aos sem açúcar);
• Cevada;
• Arroz integral;
• Feijão;
• Lentilha;
• Ameixas secas;
• Maçãs com casca;
• Laranja;
• Banana;
• Kiwi;
• Uvas passas;
• Pêra;
• Ervilhas;
• Espinafre;
• Alface;
• Ração Humana (é basicamente um conjunto de alimentos ricos em fibras que promovem o bem estar do organismo, regula as funções intestinais, previne contra várias doenças além de dar energia para o dia-a-dia, é encontrada em casas de produtos naturais);

Um mito

Muita gente pensa que o consumo diário de muitas fibras aceleram o tempo do transito intestinal, o que não é verdade, o que acontece na verdade é que elas aumentam o peso do bolo fecal e o número de idas ao banheiro, mas não o tempo que leva desde a ingestão do alimento até a evacuação, isto é um mito. O que pode acontecer é você precisar restringir a quantidade de fibras ingeridas caso seja praticante de algum tipo de esporte que por si só faça o seu intestino trabalhar.

Assim sendo, devemos incluir as fibras alimentares em nosso cardápio diário para garantir o bom funcionamento de nosso organismo, prevenir doenças e garantir uma vida saudável e cheia de energia.

E você? Já consome fibras em seu dia-a-dia? Quais são suas fontes de fibras preferidas? Deixe sua opinião!