29/04/2013 cardapio do dia

dejejum :1/2 mamão papaia

cafe :2 torradas e 1 copo de suco feito com 1 kiui e 1 maçã,  farelo de aveia, farelo de maracuja e linhaça , chá verde

almoço: 3 colheres de sopa de arroz integral, 3 de feijão, brocolis e abobrinha no vapor ,filé de franfo desfiado, 1 clara de ovo , chá verde

lanche : 2 barras de sereal (pos treino )

jantar : 3 colheres de sopa de arroz ,3 de feijão brocolis 1 hamburguer de frango e 1 copo de suco feito com 2 folhas de couve ,1 maçã, gelo e adoçante



ceia : 1 xicara de leite desnatado com adoçante e canela, 4 crenkact